第三十五章 休假期与训练
这10个动道别离是：根基落地，也就是从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。
第三个是落地翻滚，人在远处或高处腾跃落地时，再操纵侧滚顿时站起来或持续下一个行动。比如你从高处往下跳的时候，当你方才下地的一刹时阿谁打击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，阿谁力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个行动是非常有需求的，并且这个翻滚呢必然要通过专业的练习。行动不标准也会伤到本身的，并且这个翻滚速率要快，尽量把阿谁打击力传到地上去。
体系这个意义就是你不要担忧任务过程中呈现甚么状况，你只会遭到当时的疼痛，至于对你的毁伤，体系会帮你治愈。
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第七个叫做二步上墙，开端练习时，助跑、蹬墙，不要焦急去蹬第二下，就从蹬一下，开端练把力量发在脚尖处，小腿与打仗面。
这时宋钟才完整放下心来，开端练习跑酷。
第九个精准跳，从一个目标跳到另一个目标，不成操之过急，不然很伤害，同时是根基落地要精准，要求脚部有杰出的定力，调和性要好。
第二个是懒人跳，最简朴的过雕栏体例与墙平行快速跑，身材后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
在宋钟练习的过程中，中间有过好多次有人路过，但是因为宋钟普通都是在上面，这些人都没有发明宋钟的存在，此中有一次，竟然有一小我穿了汉堡的球迷服，这让宋钟差点觉得有人跟踪他来到这个处所，但明显是宋钟本身想多了，这小我只是一个路人罢了。
并且宋钟必须得偷偷摸摸地，不能让球队晓得，如果晓得了，必定会不答应他这么干，再加上这几场比赛的超卓阐扬，宋钟在汉堡球迷中的人气敏捷增加。
这10个行动固然在宋钟的脑海里有了技能，但是仍然非常难练习。
第六个快速穿越，这个行动是交大师用最简朴的的体例过雕栏：单手跨栏，单手跨栏的好处就是过雕栏后能够一点都没有多余行动直接快速接着跑。
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第五个则是穿越，这个行动要求有很好的精确性，不管是头或者脚先过，如果半路行动变形都会导致腰或者面碰到杠。
体系针对于宋钟之前对于跑酷是完整零经历的环境下，把跑酷的十大根基行动的技能全数输入了宋钟的脑筋里，而宋钟所要做的则是把这些行动练熟。
核心力量练习是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，首要包含前部肌群、后部肌群和侧部肌群。
加训以后，则是让程潇把本身送回家里，他就偷偷地换了一身跑酷的设备去阿谁烧毁的工厂就行练习。
一向到休假期结束，也不过完成了四分之一的谙练度，而体系此次给的刻日比前次的垂直弹跳的时候要对了一个月，以是对于宋钟来讲，时候还很充盈。
在这个烧毁工厂内，几近会把统统行动都要用到，统统宋钟只能一个一个行动的渐渐练，这需求时候，很明显休假期的练习必定不能满足这些练习。
第八个是反手抓墙落地，侧手反抓雕栏，在高处过雕栏筹办下跳前的保险式.反手抓墙落地，与侧手反抓雕栏分歧，雕栏能够用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的处地点面上转摩擦牢固身材保持均衡。
宋钟在休假的白日还是每天对峙去练习基地给本身加训，宋钟的加训内容则是本身的核心力量的练习，这个在体系内是没有天赋的。
现在宋钟现在加训的时候都开端有人在练习基地的门口找他要署名了，以是再去烧毁工厂的路上，他要格外谨慎，别被球迷发明。
这些对于宋钟在今后的比赛场上也会起到感化。
实际经历证明，因为躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，锻练员和运动员在实际练习中很难掌控，特别是对行动技术具有关头意义的小肌肉群，更需求通过量种体例停止练*******力量练习对于任何一种运动员来讲都很首要，这从中国海内的赛场上便能够看到，一些球队的外援固然没有中国的球员强健，但是二者一旦身材打仗后，常常中国球员就会被撞开，这就是中国球员的核心力量练习不敷。
但是宋钟却没有这么做，对于他来讲，他比来有了一个新的任务，也就是要停止跑酷的直播。
而此次的任务跑酷对于才气的要求更高，但是熬炼的处所也更多，比如身材调和性，力量等等都有到练习。
第四个则是金刚跳，顾名思义就是像猩猩一样，在奔驰顶用双手按着停滞物，然后双脚翻开跨畴昔。这个现在有两个行动分类，第一种是腿部先过停滞，然后再由手在身后支撑身材，，双手支撑身材后把腿举高再落地，如许视觉上很不错；另有一种就是过停滞后再用双手前拨停滞，腿与空中成弓性由双手收回的力再落地远一点。
最后一个也是一个仿照植物做出来的行动，叫做猫抓上墙，从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落体例，普通有两种体例，脚滑法和手抓法。
每次体系出的潜力任务，也是对于宋钟的一种潜伏晋升，就比如前次的助跑跳和垂直弹跳，则是加强了宋钟在争抢头球时的弹跳才气。
实在跑酷这项活动对于身材必定是有伤害的，以是宋钟也跟体系说了这个，体系的答复是：“宿主在做潜力任务期间，对身材形成的伤害，体系会帮忙宿主治愈。”
再对阵不伦瑞克的比赛以后，进入了国度队比赛日，球队也给球员了放了假，而向宋钟如许的没有国度队任务的球员则是挑选给本身的身材好好放松一下。