第九章训练计划
一旁的锻练瞥了一眼尼克：“尼克，你的打算表呢，我记得我也给你一份，不要健忘练习。”
如果一秒钟投篮一次，十几分钟就能投完了。
谈天以后，肖恩翻开战术质料看了起来。
这几个月会很少偶然候归去，不能让爸妈和爷爷奶奶担忧。
这一下吓得尼克不敢说话了。
第二，少脂肪，多蛋白，少盐。
“其次就是戍守上，你不会是球队的戍守斥候，但是起码要达到戍守的合格水准才行。”
仓促看了几页，肖恩就感遭到本身碰到宝了。
简朴的说，运动员吃营养餐能够跑得更快，跳得更高，力量更大。
折返跑和冲破脚步。
战术质料很丰富，厚厚的一打，几近把各种篮球战术的由来，过程，优缺点全数给讲授了一遍。
“肖恩，信赖我，你这是第一次吃，它的味道绝对仅仅比狗屎好一点点儿。”尼克杨不断的吐槽着。
用尼克的话说：“球商这类东西是天生的，没看到客岁的状元勒布朗吗？他学习成绩也很差，但是在球场上球商就是很高，这没体例，以是我们服从锻练的就行，至于战术质料，看着东西干吗。”
比及没有力量的时候，另有战术质料需求检察。
这个时候，约翰锻练已经拿着一份练习表走过来了。练习表不厚，只要简朴的三页纸，但是一旁尼克杨倒是低声说着：“肖恩，你的末日到了，驱逐应战吧！”
三人坐下来，很快办事员就端来了营养餐，每个球员按照体重身高档差别，会制定出分歧的营养餐。
这也是为甚么肖恩插手的时候，约翰锻练很高兴了。
篮球不好，就很难吸引好的高中生加盟，是以成绩更不好。
“技术上你的带球和冲破假行动太多，不敷简练，这方面我会给你一些视频，早晨会发到你邮箱内里，偶然候看一下，打击锻练也会对你停止指导。”
约翰锻练把三张表格递给肖恩，指着表格上的内容解释着：“我和其他锻练已经看了你高中的比赛视频，不得不说你是一个天赋，关于比赛认识上，我没法教你太多，只能让你在比赛当中本身熬炼，但是在其他方面，你另有很多需求进步的处所。”
每天六百个投篮，看似数量未几。
这个时候，肖恩只能放下篮球停止其他练习。
但是……想一想NBA的得分记录吧，当代篮球对抗性很强，很多人表示一百分的得分记录不成能有人突破，因为即便是投篮七十次，双臂都会再也没有力量了，这是在四十八分钟的比赛时候内。
下午歇息以后，球队内开端练习。
一上中午候，从尼克杨不断的唠叨当中，肖恩对南加大的篮球大抵有了体味。
“shit！”
前一百个球，肖恩固然没有射中，但是还双臂有力，但是一百多个的时候，投篮的准头就偏的非常手谱了。
再加上能获得首发的机遇，肖恩对特洛伊人队的定见敏捷消逝不见了。
营养餐吃起来一点味道都没有，但是能够最大幅度的晋升运动员的肌肉含量，减少脂肪，增加运动员的速率和力量。
“起首是投篮练习，这是最首要也是最庞大的，今后每天起码完成六百个投篮，三百个三分球和三百其中间隔投篮。”
尼克和加布其他练习还能勉强对峙，但是看战术质料却看不下去，在非常磨难，耗损了统统体力的环境下，再要求球员去看非常讨厌的战术质料，的确是惨无人道。
约翰锻练的打算做的很详细，全数是针对肖恩的缺点停止的打算，如果真的好好练习，真的能把肖恩的缺点停止熬炼。
比及了一百五十个的时候，底子没体例持续投篮了，双臂酸疼酸疼的，投篮射中率几近为零。
作为控卫，对如许的战术质料如果吃透了，会很有帮忙。
“甚么话？”尼克杨一脸懵逼的吃着营养餐，像僵尸一样。
投篮六百次，相称于七八场比赛的投篮。
但是营养餐有两个共同的特性：
约翰锻练给的练习非常的详确有层次，练习之间相互交叉。等肖恩跑累了以后，双臂规复的就差未几了，然后能够持续投篮练习。
和奶奶常常做的中餐比拟，营养餐真的跟狗屎差未几。吃了一半，肖恩就忍不住吐槽了：“尼克，我听你说了半天废话，没有一句是当真的，但是有一句你说的很对。”
“这东西就仿佛是小说内里高深的工夫一样，说不准甚么时候就用的着。”肖恩盘算重视就算是死记硬背，接下来几个月也要把这些东西给背下来。
“然后是力量和速率的熬炼，你力量太弱了，固然还是长身材的时候，但是你也需求略微熬炼一下力量，至于速率这一块儿，每天折返跑一百次，一次都不能少。”
队友不敷强，步队没驰名誉，都没有干系，只要能晋升本身就是最好的挑选。何况带领一个弱队出成绩更能获得好的顺位。
下午两点多，练习持续开端。
第一，难吃。
是的NCAA的黉舍几近都有运动员专属的餐厅，肖恩第一次来这里还很猎奇，但是看到传说当中的营养餐以后就蜜汁难堪了。
获得了练习打算以后，肖恩好都雅了一下。
但是战术质料这一项，是最为扯淡的。
上午练习过后，肖恩三人拖着怠倦的身躯来到运动员专属餐厅。
肖恩也累的要死，没有旁观，但是练习结束以后却把一本厚厚的战术质料给拿回家了。
南加大的篮球倒是很惨，姥姥不疼娘舅不爱的，特别是黉舍的橄榄球比赛比拟，差的不是一星半点。
“这营养餐跟狗屎一样难吃。”
对约翰锻练更加的尊敬起来，在几个小时内，就能精准的找到本身的缺点，并作出练习打算，约翰锻练的才气不弱。
回到租住的公寓内里，肖恩给家内里打了个电话。
比如说鸡肉，是没有加盐的净水煮的，那味道让肖恩想起来爷爷教的一个词语，味同嚼蜡。
但是……第一次吃营养餐，肖恩都差点吃不下去。
固然难吃，但是三小我都勉强把本身位置上的营养餐给吃完了。吃完以后是例行的歇息时候，练习长边有一个歇息室，球员能够在内里躺下歇息。
尼克和加布都没有看。