003 体能训练
梁峰作为一个专业的拳击锻练，就这么拿着计时器，跟在黄一飞的身边，看着他一项项的展开练习。
“这里是两份营养餐，你早晨的晚餐跟宵夜，等下你吃一份，三个小时以后再吃一份。因为肌肉是在早晨就寝状况下天生的，并且早晨是营养成分最轻易被接收的时候。不过不要吃完就睡，那样会影响消化。”
心肺服从练习就是为了熬炼拳击手耐久的耐力，以及让他们在比赛当中具有超强的发作力。而这个练习是最简朴的，那就是操纵各种是非跑以及有氧活动，不竭的应战本身的耐力的极限。
吃完了中饭，黄一飞悄悄的溜了出去，践约的去到了阿谁破败的拳击练习馆。这就是黄一飞的脾气，他既然说要学习拳击，那么就必然会做到。
黄一飞伸出生硬的双手，接过了饭盒，不过现在他可没有胃口吃东西了，只是呆呆的坐在一旁，回想着这一下午的天国式练习。如果上天再给黄一飞一个挑选的机遇话，他绝对不会因为一句职业拳王，就被梁峰给套路了！
核心力量练习，就是让本身能够通过调用本身核心力量，拉动本身满身肌肉的联络。这些包扣甚么包含引体向上练习，仰卧起坐练习，下蹲练习和臂力练习之类的。
时候就这么靠近了早晨，黄一飞从开端的累，到厥后的麻痹，到最后有了一种身材都不是本身的感受。不过梁峰这个时候却消逝了，也不晓得干甚么去了，比及张凌一把最后一个三千米跑完的时候，梁峰提着一个饭盒走了过来。
回到家内里的时候，黄一飞不出不测的挨了一顿骂，不过本年中考黄一飞成绩还行，现在又是暑假等着上高中了，以是黄妈表情还算是不错，一顿经验以后，还是不竭的往着黄一飞的碗内里夹菜。
梁峰说完以后，就把制定的打算递给了畴昔，黄一飞成果打算书，看着上面密密麻麻几十条练习打算，一脸惊奇的问道：“这么多？”
“没有。”
对于黄一飞的怠倦，梁峰涓滴不觉得意的说道：“这一段时候你的耗损将会大大增加，以是饮食布局今后也要窜改，从一天的三餐转换为四餐或者五餐，同时今后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜生果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西，并且尽量不要太熟。”
最后就是负重练习了，就是通过负重，比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意，不竭的加强身材的负重，来冲破本身身材的极限，这也是对于卧推跟深蹲晋升最大的一种练习。
不过不管黄一飞是否情愿，体能的练习毕竟是开端了，体能是统统体育活动的根本，如果没有这个根本，那么气力将是空中楼阁。而梁峰对于黄一飞的要求特别高，如果是专业拳击，只要四回合，但是如果今后想要打职业拳击，那但是十二回合，没有充足的体力，就意味着你的拳头没有力量，只能被动的挨打，等着被KO！
梁峰的体能练习分为三个部分，别离是心肺服从练习、核心力量练习以及负重练习。
见到这类环境，黄一飞靠了畴昔问道：“梁锻练，你这是写了一些甚么啊？”
这下黄一飞但是不利了，几近没有任何偷懒的时候，只能咬着牙，一项项的对峙下来，此中有好几次直接躺在地上，就连站起来的动力都没有了，但是哪怕如此，梁峰还是是毫不包涵的赶着黄一飞持续练习。
当他推开练习室大门的时候，发明梁锻练正坐在桌子面前，用着纸笔不竭的写着一些甚么。
梁峰就晓得黄一飞会这么说，以是他开端解释道：“这一份数据内里，你的上风是臂展跟体脂含量，优势就是体能跟力量。这一份数据在门生当中算是不错了，但是对于一个运动员，特别是拳击手来讲，是远远不敷的！”
“好了，你现在能够归去了，明天早上持续开端短跑练习。”说完这句话后，梁峰就萧洒的分开了。
看着黄一飞惊奇的神采，梁峰满不在乎的说道：“这还算多吗？你的体能实在是太差了，这一月时候内里，你的力量起码要晋升百分之五十，体能要达到短跑一万米的水准！”
看动手中的饭盒，黄一飞俄然感觉梁峰也没有这么可爱了，起码这锻练还晓得给本身筹办营养餐。
梁峰见到黄一飞返来了，脸上暴露了对劲的笑容，然后把之前那一张体能检测数据递给张一飞后说道：“这是你刚才的体能数据，你看出甚么题目来了吗？”
“锻练，你是在开打趣吧，一个月能晋升这么快？”黄一飞对于这个打算，本身都没有任何信心。
说完以后，梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀，只不过他这一拍，让黄一飞手中的练习打算都吓掉地上了，让梁峰这一番语重心长的教诲结果大打扣头……
“给。”
不过当张凌一翻开饭盒以后，之前的那点好感刹时消逝了，一把生菜叶，两块还带着血丝的煎牛肉，上面漂泊着几个直接打上去的鸡蛋，所谓的营养餐就是这玩意？
当初黄一飞在俱乐部的时候，根基上就属于那种交钱充数的，不是初级会员，就没有私家练习打算。以是黄一飞才会在本身瞎揣摩练习大半年以后，产生一种迷之自傲去打比赛，被人直接KO了……
“以是操纵中午用饭这一段时候，我帮你做了一个别能练习打算，在我的打算内里，你将要用这一个月的时候，改良本身的饮食布局，让体脂降到百分之十以下，然后看环境减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”
见到黄一飞这个模样，梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道：“你要给本身建立一个目标，比如成为天下职业拳击重量级拳王的男人！人如果没有胡想，那跟咸鱼有甚么辨别？”