第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)

筹办好了吗？开端打地鼠了哟！

我们平时在看星座、脾气测试等时，都会感觉成果和本身很类似，实在很多测试常常只是很笼统的对人的描述。当我们看到这些的时候，思惟会主动从这些普通性描述中优先挑选和本身相合适的信息，或者挑选本身情愿接管的信息。这就是巴霖效应，也叫“巴纳姆效应”。

有人会说：“我实在是对峙不到15分钟，如何办？是不是我就是败给逼迫症了？”

所谓“霍布森挑选效应”，实在是一个思惟圈套。其源于17世纪在英国卖马的一个叫霍布森的贩子。这小我说：“我做买卖是很公允的。你想买我的马还是想租我的马，都没题目，随便你挑。但是，你只能站在门边上挑。”他的马圈只要一个小小的门，人们只能挑到一些肥大的马，因为高大肥壮的马底子就走不出来。但是，人们还是感觉本身“遴选”到了合适的马匹，却没成心识到，本身底子就没有其他的挑选。

三是“转移重视力”。找一些你感兴趣的东西，玩游戏、打篮球、看小说……甚么都行！总之，将重视力集合在那上面。然后，重点来了！你能够还是没法集合重视力，因为你心心念念的都是你要去查抄门锁没锁。但是，你要将重视力不竭拉回本身正在做的事情上，然后对峙15分钟！

1.打地鼠游戏――思惟阻断法

那么，在这一节，我来给大师先容两个别例，这两个别例绝对是你摆脱逼迫症节制的利器。

实在，完整不需求有“逼死逼迫症”这个活动，因为就算没人逼，逼迫症们也会本身逼死本身。能够说，逼迫症患者每天脑内都在经历着天下大战。

接下来，你要让本身尽量放松。闭上眼睛，做几次深呼吸，晃一晃你的头，甩一甩你的手腕脚踝，然后以一个尽量温馨的坐姿靠在椅背上。

巴霖效应描述的实在是人的一种求同心机，在求同的过程中，人们也能够停止自我必定和自我认同。逼迫症患者在巴霖效应的感化下，很轻易在某些方面“对号入坐”，对本身的逼迫思惟或行动停止进一步认同，并在看法中将其公道化。

【保存法例】

四是“再评价”。看看本身和逼迫症战役的过程，的确就是惊心动魄！你要再次接管本身有逼迫症的究竟，并且要晓得你是和它斗争的懦夫。不要感觉本身踌躇不决，老是要向它屈就，实在你已经很了不起了！奉告本身在不竭地进步着，总有一天会胜利的！

5种心机效应帮你减缓逼迫症

逼迫症自救手册：二法让你停下来

一是“再确认”。所谓“再确认”，就是认清当下本身想要归去查抄门是否锁好这件事情属于逼迫行动。

记着，当逼迫行动的打动到来的时候，先别焦急，让枪弹飞一会儿！只要对峙下去，就必然会有收成哦！

比如，你出门后会返来逼迫查抄门是否锁好。那么，当你想要这么做的时候，别焦急，把这个反应的时候向后延缓15分钟。

二是“再归因”。在乎识到这是逼迫行动以后，不要顺从。奉告本身：“并不是我想要如许做，而是逼迫症在作怪！”没错！逼迫症并不能替你做主！

趁便一提，如果你女朋友喜好买很多衣服和扮装品放在家里，那么她应当不是囤积逼迫症，她只是女人罢了。

比方，近年来，人类所耗损的能源急剧增加，排挤大量二氧化碳，对丛林植被粉碎严峻，环境对二氧化碳的接收减少；在这些启事的共同感化下，氛围中的二氧化碳含量不竭增加，温室效应不竭加强，激发了环球变暖、冰川熔化、海平面上升、气候非常等一系列题目，同时对陆地生态、水循环、农畜牧业、天下经济布局，乃至是人丁比例都形成了严峻的影响。

2.巴霖效应

1.阿基米德与酝酿效应

霍布森挑选效应在逼迫症患者身上的感化常常很明显。患者看似给了本身很多选项，究竟则不然。他们实际上在其他选项上都标注了“此门不通”，只给本身留下一条门路，那就是他们一向逼迫本身的那条路。

“再确认”“再归因”“转移重视力”“再评价”是医治逼迫症常常用到的四个步调。即便反面15分钟法例一起利用，也能够经常帮忙你减缓逼迫症。

你是不是感觉本身是个怀旧的人？你对每一件东西都充满豪情，提起它们时刹时影象力发作，每一样都能说出一二三来，是以，扔了任何一件东西都会让你心如刀绞。很多东西，你都以一种“说不定甚么时候会用上”的心态欣喜本身，实在只是给本身找个不丢弃的来由。

除了手机逼迫症以外，平常糊口中常见的另有另一种症状：囤积逼迫症。

前面讲到的“打地鼠”的思惟阻断法主如果用来针对逼迫思惟的，上面先容的这个15分钟法例则是针对逼迫行动的。

所谓“15分钟法例”，就是说，当你产生了某种逼迫思惟以后，为了消弭这类逼迫思惟而不得不采纳行动的时候，先别焦急，停下来，让枪弹飞一会儿，不消太久，15分钟就行。

5.毛毛虫效应

【解答】

要晓得，你的敌手非常强大，你能够不能一下子就获得杰出的结果。那么，你能够将目标先定在5分钟，然后10分钟、15分钟，接下来是30分钟、60分钟……或许你不能立即完成目标，但是最首要的就是对峙下去。

囤积逼迫症常常源于一种占有欲，对大量物品的占有能让人产生一种近似“我的我的都是我的”的奇妙的安然感，即便这类偶然义的占有严峻紧缩了本身的糊口空间，降落了本身的糊口品格。儿时精力上或物质上的匮乏，很轻易引发今后的囤积逼迫症。

逼迫症患者的逼迫思惟或行动常常会对其周边的小环境形成很大的负面影响，而这类负面影响同时也会恶感化于患者本身，加深其焦炙情感，增加其逼迫行动。而当患者主动节制本身的逼迫思惟或行动，并且为本身所处的小环境做出考量和进献的时候，那么小环境也会对逼迫症患者停止主动的回应，让其处在一个宽松的环境里，从而让逼迫症获得必然的减缓。

上面，打地鼠开端喽！你要让重视力集合于本身的思惟，一旦呈现了逼迫思惟，你要将其辩白出来，并且要像打地鼠一样，“啪”地把它打归去，嘴里大喊一声“停”，同时，手里拿着一把小锤子，在桌子上用力敲一下，让这个刺耳的声音警省本身。

别的，你也能够用食品停止帮助。很多食品都含有无益的营养元素，对人的情感有杰出的感化。比如，香蕉含有生物碱，能够进步你的自傲心，减少忧愁感；燕麦含有维生素B，能够让你情感安稳；谷类食品含有微量矿物质，能够让你主动向上。而酒精、咖啡、糖分则会减轻你的焦炙感，应节制摄取量。

所谓“环境效应”，指的是天然过程或人类活动给环境带来的窜改，而这些窜改反过来又对人类本身产生影响。

而逼迫症患者也能够操纵这个效应。在看到一些主动信息时，巴霖效应一样阐扬感化：患者会在这些主动信息中停止求同，看到与本身符合的部分，发掘本身向上的一面，不竭强化主动的一面，减缓逼迫症状。

以是，逼迫症患者必然要认识到本身堕入了霍布森挑选效应的思惟怪圈，在做决定的时候要当真考虑，本身是否另有其他挑选，能不能有所窜改。

4.霍布森挑选效应

闻名的虫豸学家法布尔做过如许一个关于毛毛虫的风趣尝试。他将很多毛毛虫排成排放在一个花盆的边沿上，让它们在花盆边上围成一个圈，不远的处所放着毛毛虫喜好的食品。然后，毛毛虫们开端动起来，它们一个跟着一个，渐渐绕着花盆的边沿走啊走，夜以继日，不知倦怠，没有一只离队，更没有任何一只去奔向美食。它们只是纯真地跟着前面一只走下去，反复着毫偶然义的事，终究就在美食旁饥饿劳累而死。人们用毛毛虫来比方那些一味跟从的人，把因偶然义的自觉跟从而激发不良结果的征象称为“毛毛虫效应”。

在逼迫症患者中，有逼迫思惟的人，在不竭思虑一个题目而得不到成果的时候，能够奉告本身，这个题目我临时放到一边，在颠末一段时候后，碰到某一个契机，那么答案能够就会闪现出来。在碰到逼迫思虑的环境下，能够用这个效应来提示本身，并且逐步放松，回到普通的思惟中。

是以，新的、旧的、用得上的、用不上的东西一大堆，而你享用着这类“左拥右抱”的感受，那么我就要对你说：“你好，囤积逼迫症患者。”

2.让枪弹飞一会儿――15分钟法例

3.环境效应

囤积逼迫症有另一个好听的名字，叫“保藏癖”。但是，这二者是不能混为一谈的。所谓“保藏”，指的是有针对性、有挑选性地停止汇集，对分歧适本身保藏要求的会及时清理。同时，保藏常常意味着能给你带来糊口情调，而不是带来精力压力。

思惟阻断法首要用来按捺逼迫性思惟，从字面上来了解就是，当患者呈现了某种逼迫思惟时，操纵内部手腕，报酬地将此间断。在几次多次后，为患者建立必然的前提反射，促使逼迫思惟逐步减缓，渐渐消逝。

要想利用思惟阻断法，你起首要认清本身的哪些思惟属于逼迫性思惟。你能够会有逼迫思疑、逼迫回想、逼迫穷思竭虑等，你要认清你的哪些思惟属于这些环境。

俄然，他发明本身坐在浴盆中时，有一种力量将他的身材悄悄向上托起。他恍然大悟，从而发明了浮力的奥妙，借此处理了这个困难。

环境效应利用到心机学方面一样合用。人处于社会环境当中，会对本身所处的小环境构成必然的影响，这类影响能够是正面的，也能够是负面的；而这类影响也会对其构成恶感化，这类感化能够是正面的，也能够是负面的。

这但是个大困难。阿基米德日夜冥思苦想，颠末端各种百般的计算和尝试，但还是没有胜利。他非常怠倦，因而决定先去洗个澡放松一下。他坐进浴盆中，将身材浸泡在水中，非常温馨。

逼迫症患者在糊口中应重视本身是否有“毛毛虫”征象。逼迫本身想某个题目，或者逼迫本身呈现某种行动，这是否只是在跟从畴前的风俗，而忽视了这类思惟或行动是否成心义。一旦发明这些，患者便能够尝试让本身摆脱“跟从”的状况，重新停止挑选，向着更加安康无益的方向生长。

不过，这15分钟可不是甚么都不做地干等着。这15分钟里，你有几件事情要做：

当今，手机是非常首要的通信东西，首要到它乃至已经成为维系人与人干系的第一道具。以是，你常常看到有人一遍一遍看各种交友软件，检察电话和短信。实在，这不过就是源自对交际的焦炙，对感情的焦炙，以及对自我认同的焦炙。对于手机逼迫症来讲，与其说是“惊骇错太首要信息”，不如说是“期盼每一条信息”，说白一点，就是但愿有人想着本身，以此来安抚本身对交际、感情和自我认同的焦炙感。

不晓得你有没有这类环境，就是不断地“买买买”，买完了也不消，就那么一件件安设起来，大有不但要“曾经具有”，更要“天长地久”的架式。很多东西即便坏了烂了，你也不舍得丢掉。对于你的每一件东西，你都能细数它们的汗青，付与它们与众分歧的含义，比如“去看歌手演唱会时手背贴的创可贴”“买娃娃时用来承装的大纸箱”“小学三年级时最喜好的裙子”……

阿基米德在竭尽尽力思虑后，临时放下疑问，颠末端一段时候后，发明了题目的答案。这就是酝酿效应。

古希腊有个国王，命人做了一顶纯金的王冠。固然重量和他供应的金子一样，但他还是思疑工匠是否用银子偷梁换柱了。因而，他要阿基米德在不破坏王冠的前提下，考证王冠是否是纯金的。

这个过程中，你要重视计时。在你开端集合重视力的同时，按下计时器，直到你用小锤子敲桌子结束计时。在反复的练习之下，如果时候在逐步耽误，那么就申明思惟阻断法对你是有结果的。

毛毛虫效应在逼迫症患者身上表现得非常较着。但是，他们跟从的不是别人，而是本身之前的思惟或行动风俗。他们并不思虑这些思惟或行动的意义，只是因为风俗而停止跟从或反复，便加强了逼迫征象。