导引十九法动作分解

第十五，登时反拗身，向后三举之；

坐于地上，双腿伸直，双手交叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活动，尽量的把身材向后牵引，在这个行动里，大师能够设想双手被反绑，双腿却被牢固，然后有一人拉动反绑的绳索，让全部胸腔不断的在开合。牵引七次。

第十六，两手急相叉，以脚踏手中摆布摇，摆布脚更加上；

此行动为清算，字面意义简朴，想必大师都能够了解，独一的重点就在于，整小我要如标枪般的站立，直且挺。

这个行动是活动眸子，以及脖子，大师设想一头老虎巡查领地时，左顾右盼的神态，此动感化双手撑地，做老虎状，眸子摆布活动，脖子随眸子的目光摆布转动，诀窍是行动要慢，大师见过慌镇静张左顾右盼的老虎吗？重点是安闲的神态。

屈膝坐下，用膝盖顶着胸口，用手从脚底开端按摩，到膝盖停止，这个按摩的行动，需求用手握住按，简朴的讲，就像大师捏着一根柱子，然后捏着向上。

第十八，正坐，伸脚把稳9，两手勾脚上著膝上，以手按摆布；

第十，两手捧首，宛转脑上，此名开胁，摆布同

第十四，两手据地，摆布顾8，此名虎视摆布；

第十二，两手反捶背上，摆布同；

这个行动承接上一个行动，因为脊椎刚才颠末端活动，轻拳锤击，能够舒缓。这个行动很好了解，就是反手锤背，摆布各七次。

第十九，手直上指天，直下指地，摆布同。

第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣7；

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这一个行动，重在开肋两只，所谓开肋，就是充分的扩大胸腔，两手捧首的行动，大师不难了解，那甚么叫委宛脑上呢？大师能够想想蛇缠绕柱子的形象，手不能做到，但为了尽量的伸展，能够用左手抱住右耳，右手一样。抱住以后，缓缓的深呼吸几次，完整的扩大胸腔。

其实在实际的糊口中，前十个行动，是比较常见，大师也有比较有印象的，后九个行动，因为有必然的行动难度，以是传播并不遍及，开句打趣话，播送体操都不会考虑收录后九个行动，只因为行动有难点。

第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之

双腿微微岔开，站立于地上，腿纹丝不动，而身材则朝着火线扭动，这个行动相称因而扭腰，摆布都同时做三次，然后高举双手，带解缆体向后，也就是朝后举双手。这个行动是为了活动腰身。

这个行动，大师完成起来能够有必然的困难，主如果因为均衡性，行动提及来也不难，躬身，用双手抱住脚掌，轻微的朝摆布动摇整只脚，两只脚都是一样的行动。不过，我建议大师一开端做时，能够踩住一根凳子坐，免得摔交。

这一个行动的难度较高，高在行动的难以完成，而不是存思这一点，简朴的说这个行动，大师能够设想正三角型。[]两手据地，和俯卧撑的筹办行动没有甚么辨别，缩身是指手臂往中间收拢，脊背曲折，指拱背，几次的完成三次。这个行动是为了活动脊椎大龙，但有必然的行动要求，大师不消勉强去完成，能够先试着练习，只要能活动到脊椎，今后能够渐渐的标准行动。

整小我站立，然后以一步为间隔，一只脚向前踏，向后踏，一前一后，各踏九次，然后换脚。

第十七，起立，以脚前后踏，摆布同；