第28章 体内净化

至于“断食是否需求搭配灌肠”，一向是一个颇具争议性的话题。主如果因为断食期间贫乏固体食品，肠道爬动趋缓，排便的才气多少会降落。实在因为东西方的饮食文明分歧，西方人的肠道毒化题目较东方人严峻很多，是以会有人建议断食时搭配灌肠来处理肠道毒化题目。而东方人实在只要在饮食上用点心机，不见得需求采取灌肠法来排毒。

我小我的观点和很多临床营养学家不异，以为断食时饮用蔬菜汁、果汁、蔬菜汤、花草茶的结果，比只喝水更能达成断食的目标。断食期间如果只喝水，反而轻易因贫乏粗炊事纤维使得肠道爬动减缓，废料和毒素更轻易堆积在体内。

即便在断食排毒后，常日的饮食风俗仍应完整调剂，才气够保持断食已带来的好处。身材必必要重新熬炼，才气接管全然分歧的食品。不管哪种文明，只要提到断食，就会提到朝气饮食。所谓的朝气饮食是以生鲜蔬食为主的全方位食材，也是大天然付与统统好处的食材。朝气饮食富含酶、维生素、矿物质和其他未经加工粉碎的营养素。人体肠道内的菌群，在各种食材的搭配下，也会规复该有的均衡，帮忙人体接收更好的营养素。即便常常停止断食，还是需求常吃朝气生机食材，才不会让体质毒化和疾病的恶性循环再次产生。由此可知，精确的饮食形状才是体内净化的关头，除了慎选食材、细嚼慢咽外，进食时尽能够将生果和正餐分开吃。因为生果是已经过大天然预先消化过的食品，需求的消化过程很短，饱餐以后顿时吃生果，轻易让生果在肠胃中因滞留太久而发酵，反而会影响消化接收。

但是要停止这类狠恶断食，必然要有合格医事职员从旁帮手。我小我建议，普通人采纳较暖和的按期蔬果汁断食摄生法便可。一开端不要超越一天，能够从早晨就开端，只吃平淡的蔬菜汤当晚餐，第二天能够喝蔬菜汤和蔬果汁，直到第二天的晚餐结束。为了便利起见，能够挑选不消上班，能够放松独处的周末来停止一日断食。在这一天涣散步，做些轻松的伸展活动，尽量打仗新奇氛围和天然环境。如许的断食既安然又有效，也不会打乱平常的事情和糊口。

当代人的饮食失衡大多是过分而非不敷，站在医学的角度，断食就如同在小我的饮食风俗上俄然喊“卡”，趁机让消化器官适度歇息，这实在相称公道。身材平时破钞很多能量在消化上,适度断食能让身材歇息，并将能量转为身材所需的疗愈之用。我们自出世以来，就风俗一日多餐，偶然过分饱食，适度断食能突破这个风俗并完整清理身心。

多年来，常有朋友发问“断食与灌肠对安康是否有帮忙”。我老是与他们分享马耶尔医师的名言:“与其教诲人们如何断食，我们更该教人们如何精确饮食”。也就是说，固然适度断食的确是净化体质的有效体例之一，但精确饮食形状才是安康的底子。

断食而非真的间断饮食

新奇蔬果汁比水更能有效将毒素排挤，且富含普通熟食所贫乏的酶和生命力。操纵蔬果汁这类“活的食品”来达到“断食而非真的间断饮食”，是较暖和且能帮忙打扫肠道废料的断食体例。

以是我常建议朋友们以开放的气度面对断食看法，无妨试着体味暖和断食所带来的身心窜改。

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细心察看，实在各文明或宗教都有“禁食”(fasting)传统，如犹太人在赎罪日禁食、基督教徒禁食祷告、印度教徒在圣日断食、穆斯林在斋戒月的白日禁食，而佛教僧侣在苦修过程中也会断吃素戒或闭关。断食传统实在已传承数千年，偶尔适度的断食不但不会带来安康伤害，相反地对断食者的认识转换与晋升是有帮忙的。

体内净化

新糊口态度才是关头

别的，简朴的饮食搭配，比庞大多样的美食更能够使营养素被人体完整接收。另有，我们应多喝纯洁好水，尽量让本身养成普通排便的风俗，起码每天一次。断食或其他排毒体例只是让身材临时歇息，首要的是，我们非论在饮食、活动还是情感等各方面，都应保持与以往截然分歧的新糊口态度，这才是治本又治本的安康关头。

操纵这个机遇与各位分享一个究竟，自古至今，实在有很多出色的营养学家或团体疗法医师认同断食对安康的帮忙。只是近百年医学快速生长后，日新月异的新医学看法使得人们忽视断食疗法，乃至担忧断食会有副感化。

至于每小我能够断食多久，实在要视小我体质而异。天下各地有很多医学中间，帮忙患者停止动期数周之久的断食，对沉痾或身患绝症的患者，凡是也能产生不错的结果。

暖和断食带来身心窜改