第一百八十八章：新的训练
周五，十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎，上午餐，梨球练习，腕部肌肉练习，午餐，昼寝，根本身材练习，下午餐，颈部肌肉练习，晚餐，肌肉东西练习，宵夜，慢跑歇息。
这个东西有很多支出来的铁棍，是非不一，高矮不一，这些东西，为的就是熬炼郑文哲的反应和防备，打人之前起首要学会挨打，这句话在哪都是成反比的。
“当然，我已经有些迫不及待了。”听到了岳锻练的话，郑文哲也咧开了嘴，这就是他要的。
当然，这些东西并不是他们要在这里居家过日子用的，他们有车，每天还是会返回魔都去睡觉的，拉过来的东西，全数都是练习要用的东西。
周四，十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，肌肉放松，午餐，昼寝，肌肉放松，下午餐，抗击打练习，放松，晚餐，放松，肖夜，歇息。
“有甚么题目吗？”看着郑文哲点了点头，岳锻练也笑了一下，看的出来，他对本身的这份练习表也是挺有信心的，毕竟他的程度在海内也能够算是数的上的了。
周二，早上十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，一个小时腿法重沙袋练习，半个小时拳法重消袋练习，午餐，昼寝，根本身材练习，下午餐，空击练习，抗击打练习，晚餐，肌肉练习（腿举，下盘练习），宵夜，慢跑五千米。
周三，十里公短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，手靶、腿靶练习，午餐，昼寝，根本身材练习，下午餐，抗击打练习，铁棍打轮胎，晚餐，固订单车练习，宵夜，慢跑五千米。
如果他晓得了这个事，估计他明天就要出去躲一下了，不过现在他但是乐在此中的。
并且锻练最要的是甚么，不但是教技术，他也会察看郑文哲，看看郑文哲哪方面需求加强，哪方面需求减弱，这个表格是随时本身制定的。
每天上午的练习，根基上都是以技术为主，如许更轻易让人记的住，而下午就算是颠末端午餐，也会有一些迷含混糊的，这个时候再停止身材上的练习，天然是最好的。
当然，用这个东西是不成以练习打头的，那就把人打死个屁的了，这是用来敲打腹部的，腿部的练习，就是踢重沙袋，头部的抗击打练习，主如果颈部的练习，脖子练粗了，抗击打才气，天然就上来了，郑文哲是这方面的里手，看到这些人带来的东西，天然也悄悄点了点头，这些东西，都是对本身有效的，看起来这些人确切不是过来混日子的。
签下了这三人以后，当天下午，这三人便先行分开了，第二天一早，在郑文哲早上的短跑跑完以后，就有一辆小货车，拉着好多的东西来到了这个小村内里。
毕竟身材上的练习，是不需求太动脑筋的，并且现在有了这些人，郑文哲连本身记数都免了。
“我来帮手吧！”看着停在小院外的汽车，郑文哲扫了一眼以后，便主动的上前说道。
他很清楚，人在上午的时候，是最精力的，当然，不解除有些没有歇息好的人，上午的时候犯困，但郑文哲这么大的练习量，他是不成能歇息不好的，以是他每天早上都很复苏。
“不消，你这身表现在但是很娇贵的，我们来就行。”一听郑文哲的话，马雄却摆摆手，直接说道，在他看起来，术业有专攻，搬这些东西，可不是让拳手来的。
“是啊，小郑，你就别管了，你过来看一下，这是你新的练习打算，你看看，有甚么反面你胃口的，我好顿时改。”这时邱帅也对着郑文哲招了招手，表示郑文哲畴昔以后，从他的兜内里取出来了一张表格，上面写的是郑文哲每天的练习打算。
这车上的东西，大部分都是马雄的，岳帅的也有一些，但并不是太多。
周六，十千米短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋练习，手靶练习，午餐，昼寝，根本肌肉练习，下午餐，颈部肌肉练习，晚餐，抗击打练习，东西练习，宵夜，慢跑歇息。
很多东西都是拳靶师的，此中最占处所的，就要数有近似于练武要时的木人桩的阿谁东西了。
周日，十里公短跑，早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎，上午餐，歇息……
郑文哲是封闭式的练习，以是哪天歇息他们也无所谓。
而此时他并不晓得，有两辆车正在向着他家的方向，一前一后的开了过来。
周一，早上十千米短跑，返来吃早餐，四非常钟跳绳，拉轮胎上山，十点吃上午餐，一个小时法度练习，半个小时重沙袋练习，十二点吃午餐，昼寝，两点半开端根本身材练习（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习）一个半小时，四点吃下午餐，四点半开端法度练习一个小时，铁棍击打轮胎半个小时，吃晚餐，六点半开端肌肉练习（深蹲，卧推，重量待定），八点吃宵夜，慢跑五千米后歇息。
“没有甚么大题目，不过把歇息的时候今后移一天，我周一和周五歇息，我不喜好周末出去，看人挤人的，没啥兴趣。”把表格还给了岳锻练，除了这个以外郑文哲没有甚么贰言，而听到了郑文哲的话，那岳锻练就更没有贰言了，只要移一下时候罢了，这算甚么事。
“没题目，那我们明天就开端？”看着郑文哲，岳锻练也笑着问了一句。
普通的超等妙手，抗击打才气，也是极强的，特别是头部，腹部，腿部这几个处所。
看着邱锻练给本身制定的练习科目，郑文哲暗自点头，不愧是专业的锻练，确切是不错。
马雄的这些东西，根基上都是熬炼郑文哲反应和节拍的，上面说的三个处所需求练习，那也不是用这个练习，看着岳帅在车内里的那种警用的橡胶棍子了吗？那些才是练习抗击打的。
