德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房

书籍

最新章节 更新时间：2024-01-14 15:30:56

• 出版后记
• 13.5 水对肌肉的作用
• 13.4 最重要的营养素
• 13.3 蛋白质：肌肉铸造师
• 13.2 脂肪：必需而繁多
• 13.1 碳水化合物：能量的供应者
• 第十三章 主要营养物
• 第四部分 肌肉需要营养
• 12.7 减肥单元：第4―8周

全部章节列表 (共158章)

• 如何正确高效地训练
• 肌肉组织的四种适应性反应
• 致读者
• 前 言
• 第一部分 与肌肉有关的基础知识
• 第一章 肌肉：什么使它们如此珍贵
• 1.1 复杂的共同运作
• 1.2 肌肉：我们新陈代谢的发动机
• 1.3 肌肉生长少不了卡路里
• 1.4 减轻体重变苗条
• 第二章 肌肉和肌肉纤维
• 2.1 白肌纤维负责速度
• 2.2 红肌纤维决定耐力
• 2.3 中间肌纤维
• 2.4 肌肉内部发生了什么
• 2.5 被低估的肌膜
• 第二部分 关于肌肉训练的一切
• 第三章 肌肉训练的四种途径
• 3.1 提高肌肉的协调能力
• 3.2 加强区域性肌肉的耐久力
• 3.3 肌肉增长
• 3.4 高效地提高力量
• 3.5 强度――训练量决定成功
• 3.6 肌肉训练也需要休息
• 3.7 聪明地训练
• 3.8 小心过量：当肌肉开始疼痛时
• 第三部分 练 习
• 第四章 您是自己的个人教练
• 4.1 用多变的练习来应对单调
• 4.2 您应该以怎样的频率训练
• 4.3 热身是很重要的
• 第五章 前臂和上臂
• 5.1 坐姿起桥
• 5.2 双臂反屈伸
• 5.3 钻石―俯卧撑（近距俯卧撑）
• 5.4 拉栏杆
• 5.5 带阻力的肱二头肌卷曲
• 5.6 反举手臂
• 5.7 强推1
• 5.8 负重臂弯举
• 5.9 仰卧伸肘
• 第六章 肩部和颈部
• 6.1 点头转颈
• 6.2 手臂旋转
• 6.3 肩膊推举
• 6.4 提 肩
• 6.5 强推2
• 6.6 跪撑举臂
• 6.7 拉伸手臂
• 6.8 蹲姿上举

推荐阅读